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「ag亚游排行榜」得了高血压,这几件事得做好!血压会很好控制
2020-01-10 16:13:24   阅读量:2025    作者:匿名
摘要:高血压可以说是“无形的杀手”, 如果不能很好的控制,会引起脑血管疾病、偏瘫、痴呆等。有三成到五成的高血压会有遗传的因素,并且高血压发病率会随着年龄的增加而增长,遗传因素和年龄增长无法改变,但可以通过调整其他发病因素降低高血压发病率,中年人有高血压家族史的,更应注重调整其他可控因素预防高血压。同时软化血管,有助于稳定血压。同时,过量饮酒同样不利于保持血压,建议男性每日酒精量

     

    「ag亚游排行榜」得了高血压,这几件事得做好!血压会很好控制

    ag亚游排行榜,高血压可以说是“无形的杀手”, 如果不能很好的控制,会引起脑血管疾病、偏瘫、痴呆等。它可以引起心脏病、心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭甚至死亡。会损伤眼睛、引起视网膜病变。损伤到肾并且会引起肾功能不全等肾脏问题。

    有三成到五成的高血压会有遗传的因素,并且高血压发病率会随着年龄的增加而增长,遗传因素和年龄增长无法改变,但可以通过调整其他发病因素降低高血压发病率,中年人有高血压家族史的,更应注重调整其他可控因素预防高血压。

    1、健康饮食 均衡搭配

    新鲜蔬菜和水果富含纤维素和钾,能促进胃肠蠕动,降低血液粘度。同时软化血管,有助于稳定血压。同时,日常饮食应均衡,不要吃的过油、过甜。最好吃瘦肉、植物油等。

    2、控制盐分的摄入

    食盐与高血压密切相关,日常饮食需要限制食盐的摄入量,建议每日食盐量不超过3g为宜,但对于北方人群,可以逐渐减量,不要求一次性达标,需从每日6g逐渐减量至3g。

    同时,高血压患者体内普遍缺钾,钾与血压呈反向关系,日常饮食可以适当补充一些含钾高的食物如香蕉、土豆、海带、莴笋、牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱等。

    3、戒烟戒酒

    烟草含有多种有害物质,会损伤血管内皮、增加心率,升高血压,随吸烟时间延长和吸烟量的增加,高血压的发病逐渐增加,所以我们要远离烟草。

    同时,过量饮酒同样不利于保持血压,建议男性每日酒精量<25g,女性<15g,儿童、老年人、孕妇必须戒酒,当然不喝酒最好。

    4、减重、适当锻炼

    肥胖也会增加心血管疾病的风险,如常生活中要注意控制体重。建议每日锻炼,以有氧运动为主,包括:散步、慢跑、太极拳、骑车、游泳等,每日锻炼时间应>30min。

    5、保持良好的心态

    研究表明,a型性格(易怒、性格急躁等)的人更易出现心脑血管疾病;同时,日常压力多大、抑郁、焦虑、睡眠不足也是高血压的危险因素。我们要保持好心态。

    研究结果表明,城市脑力劳动者高血压患病率高于体力劳动者,建议在工作时要注意情绪调节、工作与休闲相结合。

    6、保证充足睡眠

    睡眠质量不佳的人群身体处于烦躁状态,升压激素释放增加,导致血压升高。保证每日按时休息,睡眠时间6~8小时,中午睡半小时左右是最佳的睡眠方式。同时有夜间睡眠打鼾者甚至严重有打鼾至憋醒的患者,应该及时就诊治疗。

    7、定期体检

    高血压的发病随年龄的增加而逐渐增加,尤其是有家族史的患者,人到中年要注意体检,定期监测血压,如有异常,早期处理最重要。

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